Arturoj Holden

9 Wege, um Leichtigkeit Schmerz Natürlich

Schmerzen

Viele Menschen mit arthritis wollen kümmern Ihre Gelenkschmerzen ohne Kosten und mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten. Es gibt viele organische Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern und das tägliche Leben zu verbessern. Versuchen Sie eine mix von these strategies und determine, was für Sie funktioniert.


Strategien, um Schmerzen Natürlich zu Lindern

Get bewegen


Übung ist oft verbunden mit einer Abfall bei arthritis GelenkschmerzenSchmerzmittel. 1-5 Übung kann reduzieren Schmerz da es stärkt die Muskeln das unterstützt Gelenke, verursacht der Körper produziert Endorphine was anti-schmerz pflaster, beides oder etwas anders. Was Typ von übung Sie tun ist abhängig von Ihre aktuelle fitness Ebene und andere Aspekte, wie wo Sie Leben und ob Sie haben Zugang zu einem Fitness center. Walking, pool übung und tai chi sind als gelenkschonend und großartig für Anfänger. Durch Auschecken signal relief erfahrungen, Sie können erkennen die Leistung des Artikel.


Essen Sie mehr Ballaststoffe


Forschung zeigt an, dass diese, die Essen ballaststoffreiche Diäten haben weniger Arthrose Schmerzen.6,7 darüber Hinaus, Menschen, die Essen ballaststoffreiche Lebensmittel produzieren/schaffen viel kurzkettige Fettsäuren, das können helfen fördern ein gesundes Gleichgewicht der Mikroben im Badewanne




Sie could also buy einen heat wrap, zum Beispiel Thermacare, der may provide continuous, low-level Wärme für mehrere Stunden while Sie gehen über täglich.


Oder cool down Gelenke


Arthritis allgemein geht hand in hand mit schmerzhaften Gelenken Schwellung. Das auftragen einer kalten Kompresse to your Haut within das betroffene Gelenk kann schmerzhafte Entzündungen reduzieren. Zusätzlich, es kann langsam Nerven Impulse, die kann stören die Schmerzen Signale.


Beziehungen pflegen


Individuen mit chronischen Schmerzen die haben soziale Netzwerke neigen dazu bewerten Ihre Schmerzen reduziert und sind daher nicht als geneigt zu berichten, dass Schmerzen stören Ihre Tag-zu-Tag Aktivitäten.12 Es gibt viele Strategien, um erweitern Ihrem sozialen network--Z Beispiel Sie können verbinden ein Buch-club, freiwilliger, oder teilnehmen in einen lokalen support-Gruppe für wer anti-schmerz pflaster. Wenn das verlassen des Hauses Posen Herausforderungen, überlegen Beitritt zu einem online Gruppe wo Menschen mit Ihrem Anforderung könnte Erfahrungen austauschen und bieten Unterstützung.


Strecken


Ihr Körper ist entworfen für Bewegung. Ironisch, wenn du dich nicht bewegt weit weil du Schmerzen hast, kann deine Inaktivität den Schmerz verschlimmern. Sanfte Strecken können Ihnen erlauben pflegen Ihre Mobilität und Reichweite von Bewegung und chronische Schmerzen in Schach halten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Strecken und übungen zu finden, die für Ihre einzigartige situation angemessen sind.


Übe gute Schlafgewohnheiten


Genug Schlaf zu bekommen ist auch wesentlich für verwalten Schmerzen und Förderung Heilung. Übung Gewohnheiten die helfen Sie erhalten entspannt, ausreichend Schlaf. Als Beispiel, erstellen Schlafzimmer silent und dim, verbieten electronics from das Schlafzimmer, und set einen regelmäßigen Zeitplan für Sie zu Bett gehen und bekommen up.


Meditieren


Meditation ist a sehr schnell, leicht und frei Weg zu entspannen. One leicht Methode: wählen ein sound das ist erfreuliche um Sie persönlich aber keine insbesondere Bedeutung, sitzen oder liegen irgendwo gemütlich, schließen Sie Ihre Augen, und replizieren der noise on mind. es ist auch möglich, Versuch geführte meditation, die bringt eine Quelle gibt Ihnen Vorschläge zu direct Ihre innersten Ideen. Viele Telefon Programme, online-videos und DVDs Angebot geführte meditation.


Genießen Sie eine massage


Therapeutische massage kann lockern Ihre engen Muskeln, und erhalten Ihre Blut fließt, und beruhigen Ihre Geist. überblick über die von mehrere small medizinischen studies19 gefunden - massage kann Abnahme Schmerzen Menschen, die osteoarthritis und rheumatoide Arthrose, auch obwohl die Ergebnisse waren combined.


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